Plusieurs questions peuvent avoir comme origine l'entraînement au sommeil, ou l'aide au développement d'une structure de sommeil saine et d'un sommeil plus autonome. L'une des questions les plus importantes est de savoir quelle stratégie d'entraînement au sommeil convient le mieux à votre bébé.
Bien qu'il existe de nombreuses variantes au sein de chaque méthode que vous pouvez adapter à votre bébé, cet article couvre les cinq méthodes d'entraînement du sommeil les plus populaires.
L'idée reçue concernant l'entrainement au sommeil des bébés est qu'il n'y a qu'une seule façon de le faire. Or, cela ne saurait être plus éloigné de la réalité ! En fait, au milieu de la nuit ou en faisant de courtes siestes, de nombreux parents peuvent travailler de différentes manières pour aider leur bébé à développer des habitudes de sommeil plus saines et à éviter de se réveiller. Certaines stratégies nécessitent des pleurs, mais d'autres sont très douces et n'impliquent que peu ou pas de larmes.
Quelles sont donc les approches que vous pouvez adopter avec votre bébé ? Pour vous aider à répondre à cette question, je vais partager avec vous une liste des méthodes les plus populaires d'apprentissage du sommeil et des exemples de leur fonctionnement.
5 techniques communes d'entraînement et d'encadrement du sommeil
- La transition
- Le Levé-couché
- La chaise filante
- Les pleurs controlés
- L'extinction des feux
1ère méthode de sommeil : La méthode de la transition
La méthode de transition est une méthode très douce, sans larmes ni pleurs (ou très peu de pleurs), qui consiste à "passer la main". Avec cette méthode, vous continuez à aider votre bébé à s'endormir (en le berçant ou en le nourrissant, par exemple), mais avec le temps, vous faites de moins en moins de "travail" pour l'endormir, et votre bébé en fait de plus en plus. Finalement, votre bébé s'endort de façon autonome. Par exemple, si vous bercez normalement votre bébé complètement pour dormir, vous pouvez réduire la durée du bercement chaque nuit jusqu'à ce que vous ne berciez que quelques minutes dans le cadre de la routine du coucher.
Cette méthode exige beaucoup de patience de la part des parents, dans certains cas, mais elle est idéale pour les familles qui veulent réduire au maximum les pleurs.
Q : A partir de quel âge puis-je utiliser cette méthode ?
Nous recommandons tout âge supérieur à 6-8 semaines. Comme il s'agit d'une méthode douce, vous pouvez l'essayer avec des bébés ou des jeunes enfants de tout âge et vous pouvez aller aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez pour les bébés plus jeunes. Cela dit, un bébé mobile sera plus difficile dans certains cas. Cependant, cela ne fait jamais de mal d'essayer !
2e méthode de sommeil : La méthode du Levé-couché
La méthode Levé-couché est une autre méthode douce d'entraînement au sommeil. La méthode du Levé-couché fonctionne exactement comme elle le stipule : quand il est temps de dormir, et que votre bébé s'agite ou pleure dans son berceau ou son couffin, vous le prenez dans vos bras et le réconfortez jusqu'à ce qu'il soit calme et somnolent. Ensuite, vous le remettez dans son berceau pour qu'il s'endorme, en répétant ce cycle jusqu'à ce que votre bébé soit enfin endormi.
Le fait de le prendre et de le coucher est une autre méthode qui demande beaucoup de patience, selon le bébé, et qui ne fonctionne pas pour tous les bébés ; certains bébés trouvent que le fait d'être pris et couché est souvent trop stimulant, et ils deviennent progressivement frustrés et énervés au lieu de se détendre.
Q : A partir de quel âge pour la méthode du Levé-couché ?
Nous recommandons tout bébé âgé de plus de 6 à 8 semaines. Comme il s'agit d'une méthode douce, vous pouvez l'essayer avec un bébé ou un jeune enfant de n'importe quel âge. Cela dit, un bébé qui devient lourd peut vous faire mal au dos à force de le prendre encore et encore ! Pour certains tempéraments, cette méthode les met cependant en colère et est plus irritante et frustrante que réconfortante.
3e méthode de sommeil : La méthode de la chaise filante
La méthode de la chaise filante implique plus de larmes que les deux précédentes ; cependant, vous ne laissez pas du tout votre bébé sans surveillance dans la pièce.
Commencez par faire votre routine du coucher en allumant votre machine a bruit blanc ou votre projecteur de galaxie. Ensuite, mettez une chaise très près du lit, ou du berceau. Vous vous assiérez sur la chaise lorsque votre bébé s'endort.
Le but n'est pas d'aider votre enfant à s'endormir, ni de l'aider à se calmer nécessairement. Vous n'êtes généralement pas censé accorder une quelconque attention à votre enfant. Si vous êtes sur la chaise, c'est uniquement pour le rassurer et lui dire que vous êtes là et que vous ne l'avez pas laissé seul. Chaque soir, vous éloignez progressivement la chaise de lui jusqu'à ce que vous soyez juste devant la porte et que vous n'ayez plus du tout besoin de la chaise.
Comme vous pouvez vous en douter, cette méthode peut être très difficile, selon le tempérament, et peut prendre plusieurs jours ou semaines. Il peut être difficile d'éviter de vous rapprocher de votre enfant et il est très difficile de le "regarder pleurer". De plus, cela peut être un peu déroutant pour l'enfant (en particulier les plus jeunes) lorsque vous n'interagissez pas. Toutefois, avec du temps et de la persévérance, cela peut être une bonne option pour les parents qui ne veulent pas laisser leur enfant pleurer seul mais qui n'ont pas non plus réussi avec d'autres méthodes.
Il existe des variantes de cette méthode où vous vous occupez du bébé à intervalles réguliers, verbalement et/ou physiquement, puis vous retournez à votre chaise. Comme pour beaucoup d'autres choses, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre enfant.
Q : A quel âge me recommandez-vous la méthode de la chaise ?
Notre recommandation est de plus de 3 à 6 mois, selon la gravité des troubles du sommeil. Comme il s'agit d'une méthode plus douce, vous pouvez l'essayer avec des bébés ou des jeunes enfants de n'importe quel âge. Bien sûr, si votre enfant est déjà dans un lit dont il peut sortir, ce n'est pas forcément la méthode la plus facile à utiliser.
4e méthode de sommeil : La méthode des pleurs contrôlés
Cette méthode est considéré comme une méthode d'entraînement au sommeil par les "pleurs". Cette technique consiste à permettre à votre bébé de pleurer tout en le surveillant à intervalles réguliers. L'objectif de cette méthode est de le rassurer de temps en temps en lui disant que vous êtes à proximité et de vous assurer qu'il va bien. Lorsque vous allez voir votre bébé, vous n'êtes pas "censé" le prendre dans vos bras ni trop lui parler, mais vous devez simplement le rassurer en utilisant votre voix et de petites caresses pendant 2 à 3 minutes, maximum (attention à l'horloge !).
Avec la méthode d'entraînement aux pleurs contrôlés, l'objectif n'est pas d'aider bébé à s'endormir. C'est ce qu'il apprend à faire tout seul ! L'idée est plutôt qu'il s'endorme tout seul, dans les mêmes conditions dans lesquelles il sera quand il se réveillera la nuit. Le fait de savoir comment s'endormir sans aide à l'heure du coucher lui permettra de se rendormir tout au long de la nuit. Au fil du temps, vous augmentez progressivement le temps entre vos "contrôles".
Q : A quel âge peut-on utiliser la méthode des pleurs contrôlés ?
Notre recommandation est de plus de 4-6 mois et jusqu'à environ 18 mois, selon la situation, mais nous encourageons la plupart des familles à essayer d'abord une méthode plus douce. Pour les enfants plus âgés et les enfants d'âge préscolaire, nous recommandons une de nos méthodes uniques, spécialement utilisée pour les tout-petits.
5e méthode de sommeil : La méthode extinction des feux
La méthode d'entraînement au sommeil "Extinction des feux", est assez radicale, et implique généralement beaucoup de pleurs de la part de votre bébé pendant les deux premières nuits. Certains parents disent que les pleurs sont généralement moins fréquents, car l'entraînement au sommeil est plus rapide (pour beaucoup de gens, mais pas pour tous).
Le fonctionnement de cette méthode : vous faites votre rituel du coucher, vous mettez bébé au lit en étant éveillé, puis vous quittez la chambre sans revenir pour les contrôles. Si bébé pleure, vous ne devez pas aller le voir ; vous le laissez "pleurer". Si vous laissez votre bébé pleurer pendant un certain temps, mais que vous entrez ensuite pour le voir et le réconforter, soyez sûre qu'il pleurera également la nuit suivante, car il s'attendra à ce que vous veniez le voir à nouveau et vous lui donnerez par la même occasion une mauvaise habitude.
Q : Quel est l'âge requis pour la méthode extinction des feux ?
Cette méthode est à utiliser en dernier recours. Nous recommandons que votre bébé ait au moins 6 mois, mais de préférence 10 mois ou plus, lorsque vous estimez qu'il peut passer la nuit sans être nourris. Si votre bébé a un tempérament tenace, ce n'est pas pour les personnes sensibles. Cependant, nous constatons que le fait de poser des bases au début avec d'autres stratégies et techniques plus douces peut réduire les pleurs.
Quelle est la bonne méthode d'entraînement au sommeil ?
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode d'apprentissage du sommeil ; tout dépend de votre bébé et de votre style parental. Ce qui fonctionne bien pour certains bébés peut ne pas fonctionner pour d'autres. Ne soyez donc pas surpris si les techniques que vos amis ou les membres de votre famille vous recommandent ne fonctionnent pas de la même manière pour votre bébé. L'essentiel est de choisir une technique avec laquelle vous vous sentez à l'aise et qui, selon vous, fonctionnera bien avec le tempérament de votre bébé.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, n'oubliez pas que vous devez vous y tenir pendant au moins une semaine (de préférence deux) avant de décider que cela ne fonctionne pas et d'abandonner. Certains bébés mettent un certain temps à s'adapter à une nouvelle façon de dormir. Et n'oubliez pas que, quelle que soit la méthode d'apprentissage du sommeil, la persévérance est la clé !
Et vous, dites-nous en commentaire quelle méthode vous avez utilisé pour endormir bébé ?
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