Saviez-vous qu'une femme sur trois ressentira des douleurs pelviennes à un moment ou à un autre de sa vie ? Ce type de douleur peut être causé par divers facteurs, comme l'accouchement, la ménopause ou le fait de rester assise toute la journée.
Heureusement, il existe un type de thérapie physique qui a été spécifiquement développé pour aider les femmes qui souffrent de douleurs pelviennes et périnéales chroniques. Cette thérapie s'appelle la rééducation périnéale, et elle a été créée par le Dr Sheila Bair.
La rééducation du périnée vise à renforcer les muscles autour du bassin et du périnée, ce qui peut contribuer à soulager les douleurs pelviennes et périnéales. Si vous souffrez de douleurs pelviennes ou périnéales chroniques, ou si vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, il est recommandé de suivre un programme de rééducation périnéale. Dans cet article vous découvrirez comment fonctionne la rééducation du périnée, à qui cela s'adresse et vous verrez également quels types d'exercices sont utilisés dans sa pratique.
Qu'est-ce que la rééducation du périnée ?
La rééducation périnéale a été développée par le Dr Sheila Bair, une kinésithérapeute spécialisée dans la santé pelvienne féminine. Elle vise à aider les personnes souffrant de douleurs pelviennes et périnéales chroniques en renforçant les muscles autour du pelvis et de l'anus.
L'idée d'utiliser la kinésithérapie pour aider les personnes souffrant de douleurs pelviennes ou périnéales chroniques n'est pas nouvelle, mais elle n'a gagné en popularité que récemment, grâce au travail continu du Dr Bair dans ce domaine. Elle a écrit plusieurs livres et a développé un programme de rééducation qui a aidé de nombreuses femmes souffrant de douleurs pelviennes et périnéales.
Si vous êtes une femme qui a récemment accouché, vous savez que le périnée est un groupe musculaire important qui doit être rééduqué. Le périnée joue un rôle essentiel dans la continence urinaire et anale, mais aussi pour le plaisir sexuel. Sa résistance est mise à l'épreuve pendant la grossesse et l'accouchement car les tissus qui le composent peuvent se distendre, créant ainsi des problèmes d'incontinence, de descente d'organes ou de prolapsus dans les cas les plus graves. C'est pourquoi sa rééducation est très importante.
En effet, le périnée s'assouplit avec un gros bébé à la naissance ou une prise de poids importante de la mère tout au long de sa grossesse. Comme cette distension musculaire se produit naturellement avec le temps, des problèmes peuvent survenir des années après la naissance.
A qui s'adresse la rééducation périnéale ?
Si vous rencontrez des problèmes d'incontinence, une rééducation périnéale peut s'avérer nécessaire. Ce type de rééducation est particulièrement important pour les femmes qui ont récemment accouchées, car les muscles et les sphincters sont encore faibles et plus difficiles à contrôler.
Le fait de rire, de faire des efforts ou même de tousser peut entraîner une perte d'urine. Il est donc important de commencer à pratiquer la rééducation après l'accouchement dès que vous en êtes capable.
Où peut-on faire de la rééducation périnéale ?
Le périnée a fait l'objet de beaucoup d'attention ces dernières années. Les médecins et les scientifiques sont de plus en plus conscients de son importance, non seulement pour l'accouchement mais aussi pour notre santé et notre bien-être.
On pense aujourd'hui que les informations que nous recevons sur cette partie du corps ont un impact direct sur la façon dont nous nous sentons en tant que femmes. Par exemple, si cette partie du corps n'est jamais abordée pendant la grossesse ou l'accouchement, il n'y aura aucune possibilité de surmonter les angoisses ou les inquiétudes que peut susciter un processus aussi intime.
A qui demander pour des séances de rééducation du périnée ?
La plupart des gynécologues prescrivent des séances de rééducation périnéale après l'accouchement. Elles sont pratiquées par des sages-femmes, des médecins généralistes et des kinésithérapeutes, il s'agit d'exercices indolores que vous pourrez exécuter en toute sécurité. Les séances seront couplées à des exercices à faire chez soi au quotidien.
Il serait également utile que davantage de professionnels de santé soient formés à la rééducation périnéale. Nous oublions souvent que les femmes se sentent vulnérables après l'accouchement et qu'il peut être difficile de demander de l'aide.
Combien de temps dure la rééducation du périnée ?
Toutes les femmes n'ont pas besoin de la même durée, et celle-ci diffère selon les cas. En règle générale, il faut compter une quinzaine de séances pour que le périnée soit parfaitement réhabilité. La rééducation périnéale n'a pas beaucoup d'effets secondaires, mais il faut savoir que ses effets varient d'une femme à l'autre.
De nombreuses femmes choisissent également de faire la rééducation périnéale sans aide, surtout si elles n'ont pas ressenti d'effets secondaires tels que des douleurs ou des problèmes posturaux. C'est pourquoi il est important d'en parler avec des amis et des membres de la famille qui pourraient vous aider.
Certaines femmes n'ont pas reçu les bons conseils sur le sujet et, par conséquent, elles ne savent pas quoi faire si leur santé ou leur bien-être est affecté par des problèmes postnatals.
Nous parlons de problèmes tels que les douleurs périnéales, l'incontinence urinaire, le transit intestinal et les relations sexuelles. Ce sont les principales sources d'inquiétude des nouvelles mères, mais cela peut aussi signifier que quelque chose ne fonctionne pas correctement au niveau du périnée. Une assistance régulière est alors nécessaire pour assurer une bonne récupération.
Quelques exemples d’exercices pour la rééducation de son périnée
Nous vous proposons quelques exercices à pratiquer chez vous pour soulager votre périnée.
- Mettez-vous à genoux et inclinez-vous vers l'avant en posant vos avant-bras sur le sol et en plaçant votre tête entre vos mains. Maintenez cette posture pendant quelques minutes, puis relachez.
- Un autre exercice que vous pouvez faire consiste à vous allonger sur le dos, à placer un oreiller sous vos genoux et à contracter vos muscles pelviens pendant 10 secondes puis de relâcher. Le faire 10 fois de suite. Pour contracter vos muscles pelviens, vous devez tout simplement faire comme si vous vouliez arrêter de faire pipi lorsque vous êtes aux toilettes. Les muscles que vous contractez sont les muscles pelviens.
- Un autre exercice à faire est de vous allongez sur le dos avec un coussin sous la tête, de posez vos pieds sur une chaise et mettre un autre coussin sous vos fesses pour soulever votre bassin. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis relachez.
Répétez ces exercices 2 à 3 fois par jour.
Complémentaire aux exercices : l’électrostimulation.
L'électrostimulation périnéale est un type de rééducation qui consiste à introduire une sonde dans le vagin. Cette sonde émet des électrostimulations régulières qui permettent au périnée de se contracter, et donc de se remuscler. Cette sonde est prescrite par le médecin et complète les séances de rééducation. Cette pratique est de plus en plus fréquente en France.
Il existe différentes sondes adaptées à la morphologie de chaque personne. Certaines sondes sans fil permettent également la rééducation à domicile. De nombreuses femmes trouvent que l'électrostimulation périnéale est un moyen facile et pratique de rester en pleine forme, même en se remettant de l'accouchement.
Il existe de nombreux types de sondes, il est donc important de faire quelques recherches avant de décider laquelle essayer. Cela dépendra des préférences de la personne, de son budget et des possibilités d'utilisation à domicile.
La rééducation périnéale, une aide précieuse au processus de guérison
L'accouchement est un événement magnifique et mémorable, mais il peut aussi être physiquement éprouvant. Pour de nombreuses femmes, les semaines et les mois qui suivent l'accouchement peuvent être difficiles, car elles doivent lutter pour retrouver leur force d'avant la grossesse. La rééducation périnéale peut aider à accélérer le processus de guérison.
Après avoir vu les différents types de rééducation périnéale disponibles, il est évident qu'il existe de nombreuses façons pour une femme d'obtenir l'aide dont elle a besoin.
Que vous choisissiez de faire des exercices à domicile ou d'essayer l'électrostimulation, il existe surement une méthode qui répondra à vos besoins. Il est important de se rappeler que chaque femme se rétablit différemment et que ce qui fonctionne pour l'une peut ne pas fonctionner pour une autre. Soyez donc patiente et n'ayez pas peur de demander de l'aide si vous en avez besoin.
J'espère que cet article vous a plu et vous aura éclairé sur le sujet. N’hésitez pas à partager vos expériences avec nous en commentaire.
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