Tout parent qui a passé le stade de l'enfant en bas âge connaît les crises de colère et les batailles au moment du coucher. Maintenant, votre enfant peut croire qu'il a une raison parfaitement valable pour ses actions, mais en tant que parent, cela peut être exténuant !
Votre enfant agit sous le coup de l'émotion et de l'épuisement neuf fois sur dix. Vous devez surement penser que l'heure du coucher est la partie la plus difficile de votre journée. Dès le début, l'établissement d'une bonne routine du coucher favorisera de saines habitudes de sommeil et permettra à votre bébé de se reposer.
Voici nos dix principales suggestions pour créer une routine saine à l'heure du coucher :
1. Créez une routine pour l'heure du coucher.
Nous savons tous qu'en matière d'éducation, il n'existe pas de solution miracle ! Nos enfants sont uniques avec des personnalités distinctes dès le départ. Par conséquent, il peut être difficile de combiner cela avec la routine. Cependant, comme vous êtes le parent, c'est vous qui fixez les limites !
L'établissement d'une heure de coucher ou d'une fenêtre de sommeil pour votre enfant peut contribuer à l'établissement d'un horaire. Le cycle veille-sommeil, qui fait partie du rythme circadien normal de son corps, assimilera mentalement les habitudes à l'heure du coucher. En outre, plus votre enfant dort, plus son organisme est en mesure de remplir efficacement ses fonctions et processus vitaux.
Pour certains parents, avoir une heure de coucher fixe est bénéfique. Toutefois, si ce n'est pas le cas, il est préférable d'être un peu plus flexible sur l'heure. Si vous mettez votre enfant au lit alors qu'il n'a pas sommeil, vous risquez d'attendre longtemps avant de pouvoir éteindre la lumière.
2. Rendre le bain amusant
Le bain est un endroit magique pour un enfant, car il est chaud, mousseux et agréable. C'est un endroit où l'imagination de votre bébé pourra se déchaîner avec des jouets aux couleurs vives. Un bain chaud a également un effet significatif sur la température de votre corps. Lorsque vous vous rafraîchissez rapidement après un bain, votre corps associe cette sensation à celle de la nuit.
Imaginez maintenant que vous êtes un enfant. En instaurant très tôt une routine pour le bain, vous aiderez votre bébé à s'endormir plus rapidement grâce à l'effet de la température du corps dans le bain. Le sommeil viendra plus facilement, et votre enfant aura plus de chances de dormir plus longtemps.
Il est important de noter que tous les enfants ne réagissent pas de la même manière au bain. Certains trouveront l'expérience trop excitante ! Si c'est le cas de votre enfant, gardez l'heure du bain pour le matin.
3. Ils doivent se brosser les dents
Parvenez à instaurer une routine de brossage des dents avec votre bébé dès le début pour que cela devienne une habitude. Cela peut sembler trop beau pour être vrai ! En revanche, si vous respectez un programme, votre enfant aura toutes les chances d'avoir une bonne hygiène bucco-dentaire.
Selon les dentistes, les enfants peuvent se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes. Inclure cela dans les routines du matin et du soir de votre enfant facilitera une bonne technique et évitera des visites dentaires inutiles.
Laissez faire votre enfant !
Les sucres restants du lait maternel ou du lait maternisé peuvent être éliminés à l'aide d'un chiffon doux et humide ou d'une lingette dentaire pour bébé. Introduisez une brosse à dents à poils souples ou une brosse à dents électrique dès l'apparition des dents pour rendre le brossage encore plus facile et amusant.
Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de vous amuser ! Il n'y a rien de pire qu'une lutte de pouvoir juste avant le coucher. Chantez des chansons, dansez avec votre brosse à dents et montrez à votre enfant comment il faut faire ! Même si vous n'avez pas envie de le faire tous les soirs, il est important de le faire les premiers temps, pour que cela devienne une habitude pour lui.
4. Dernier changement de couche ou dernier pipi
Comme la plupart des parents le savent, il n'y a rien de pire que de trébucher dans le noir et de devoir faire face à un accident nocturne ! Les couches qui débordent sont une chose, mais les draps d'urine trempés en sont une autre. La parentalité n'est pas pour les âmes sensibles.
Encourager votre enfant à aller aux toilettes avant de se coucher ne l'aide pas seulement à améliorer le contrôle de sa vessie, mais vous assure aussi à vous et à votre enfant une bonne nuit de sommeil. Du moins, en ce qui concerne le fait de se lever pour aller aux toilettes, ou pire, qu'il fasse pipi au lit !
Imaginez, vous vous levez le lendemain matin et vous découvrez que les draps sont trempés. Votre enfant s'est réveillé mais c'était déjà trop tard. Vous commencez bien la journée. Pour le pipi au lit, je peux vous proposer un pyjama que nous avons sur notre boutique, le Pyjamagic™. C'est une jupe composée de matière absorbante à l'intérieur pour absorber le pipi, et imperméable à l'extérieur pour éviter de mouiller les draps.
Si votre enfant porte encore des couches, le changer juste avant de se coucher permettra à tous de passer une nuit plus détendue et sans douleur.
5. Achetez une couverture lestée.
De l'enfance à l'âge adulte, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir. Une déficience sensorielle, une imagination débordante ou une angoisse de séparation peuvent rendre l'heure du coucher plus difficile. Une couverture lestée peut y remédier. Votre enfant aura l'impression de recevoir un câlin chaleureux toute la nuit grâce à la stimulation par pression profonde.
Votre enfant s'endormira plus vite et plus longtemps s'il est en sécurité et protégé. Il risque moins d'être épuisé au réveil. De plus, votre enfant se sentira plus à l'aise pendant son sommeil grâce au poids de la couverture. Grâce à la sensation de chaleur, l'heure du coucher sera la bienvenue dans la journée de chaque enfant.
Cependant, elle ne doit pas être utilisée pour les enfants de moins d'un an. Il a été démontré que les couvertures lestées (ainsi que d'autres objets comme les couvertures larges, les oreillers et les jouets en peluche) augmentent le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). En effet, ce type d'objets peut, par erreur, entraver la respiration du bébé.
Le SMSN ne pouvant survenir après le premier anniversaire de l'enfant, il convient de consulter le pédiatre ou le médecin après cette date pour déterminer le bon moment pour en utiliser un.
6. Éteignez la télévision.
Ce n'est généralement pas une bonne idée de regarder la télévision avant de se coucher. Non seulement cela surstimule vos enfants, mais il faut aussi du temps pour se détendre après une heure de dessins animés alimentés en dopamine. Aller directement au lit après une surcharge sensorielle n'aidera ni vous ni votre bébé à bien dormir la nuit.
Éteignez donc les écrans au moins une heure avant de vous coucher et pratiquez une activité relaxante avec vos enfants. Faites de la dernière heure avant le coucher un moment heureux en lisant un roman, en dessinant ou en écoutant de la musique relaxante.
7. Partagez votre journée.
Vous rendez-vous compte que vous êtes la personne la plus appréciée de votre enfant ? Partager des parties de votre journée ensemble serait un excellent moyen de créer des liens avant le coucher.
Vous pouvez discuter de ce qu'ils trouvent agréable ? Ce qu'ils faisaient à l'école maternelle ou avec qui ils jouaient. Qu'ont-ils découvert ? Il est important de comprendre ce qui fait plaisir à votre enfant.
Ensuite, donnez-leur un aperçu de votre journée. Au cours de vos déplacements, avez-vous croisé son dinosaure ou son animal préféré ? Comment était-ce au supermarché ? Comment s'est déroulée votre journée de travail ?
Pendant un instant, entrez dans le monde de votre enfant. C'est une occasion inestimable de passer du temps ensemble.
8. Lire des histoires
La lecture est non seulement bénéfique pour la croissance et les compétences linguistiques de votre enfant, mais c'est aussi un moment agréable à passer ensemble. Permettre à votre enfant d'utiliser son imagination pour voir le monde sous un angle nouveau enrichira son enfance.
Lorsque vous vous évadez tous les deux dans une aventure de conte de fées, blottissez-vous l'un contre l'autre. De la fantaisie à la vie pratique, vous inculquerez à votre enfant un amour de la lecture qui durera toute sa vie pendant ses premières années.
S'il est assez âgé, laissez votre enfant choisir le livre qu'il lira parmi une petite sélection chaque soir. S'il choisit toujours la même histoire, ne vous gênez pas ! La répétition est un élément essentiel de l'apprentissage de votre tout-petit.
9. Une douce berceuse
Lorsque vous devenez parent, vous devez laisser tomber les choses qui vous mettent mal à l'aise. Vous n'excellez peut-être pas dans le chant, mais votre enfant adorera que vous lui chantiez une berceuse.
Votre bébé est capable d'entendre votre voix depuis qu'il est dans le ventre de sa mère. Votre voix est l'un des sons les plus familiers qu'il peut entendre dans son enfance, maintenant qu'il est arrivé dans le monde.
Votre petit appréciera que vous lui chantiez des chansons pour l'endormir, car c'est à la fois familier et apaisant. En l'intégrant à sa routine du coucher, il pourra s'endormir rapidement.
Si vous avez des difficultés, mettez de la musique douce en fond sonore pendant que votre enfant dort. Si vous êtes assez courageuse, joignez-vous aux chants !
10. Dites bonne nuit
L'expression "bonne nuit" résume parfaitement le fait d'avoir une fin de journée claire. Et si votre bébé n'est pas prêt pour son dernier mot, le fait de le dire met néanmoins un terme à la journée.
Permettre à votre enfant de dire bonne nuit à tous ses jouets préférés, ainsi qu'à son chien adoré, l'aidera à s'endormir.
Il serait naïf de penser que tous les enfants réagissent positivement au mot "bonne nuit". Cependant, l'intégrer dans la routine de votre enfant renforcera l'idée de l'heure du coucher.
Il n'existe pas de solutions magiques.
Chaque enfant est différent. L'efficacité des routines que nous intégrons dans leur vie est déterminée par leur personnalité, leur caractère et leur sens de l'autonomie.
Si tout ce que vous essayez ne convient pas, sortez des sentiers battus. Pensez à ce qui rend votre enfant heureux ! Si se brosser les dents est la partie la plus difficile de la journée, rendez-la amusante. Participez ! Vous pouvez également utiliser le jouet préféré de votre enfant pour illustrer l'importance de l'hygiène dentaire pour tous.
Le dernier au revoir de la soirée peut être le plus difficile pour la plupart des parents. Réfléchissez à ce qui permet à votre enfant de se sentir à l'aise, qu'il s'agisse d'un jouet, d'une couverture ou simplement d'une lumière allumée. Faire en sorte que la chambre de votre enfant soit un havre de paix l'aidera à mieux dormir.
Enfin, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Tout se résume à l'apprentissage et à la persévérance lorsqu'il s'agit de créer une routine. Vous devriez y arriver !
J'espère que cet article vous aura éclairé sur le sujet. N’hésitez pas à partager vos expériences avec nous en commentaire.
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